Top 10 Lanches Saudáveis para Levar ao Trabalho ou Escola
Manter uma alimentação saudável no dia a dia pode ser um desafio, especialmente quando estamos fora de casa e a tentação de recorrer a snacks industrializados é grande. Pensando nisso, preparei uma lista com os 10 melhores lanches saudáveis, práticos e deliciosos para você levar ao trabalho ou à escola. Além de nutritivos, esses lanches são fáceis de preparar e podem fazer toda a diferença na sua disposição e saúde!
Selma R. Santana
2/18/20252 min ler
1. Mix de Oleaginosas
Um punhado de castanhas, amêndoas, nozes e pistaches é perfeito para saciar a fome e fornecer gorduras boas, que ajudam na concentração e na saciedade. Prefira as versões sem sal para evitar excesso de sódio.
2. Frutas Frescas com Manteiga de Amendoim
Maçã, banana ou pera combinam muito bem com uma porção de manteiga de amendoim natural. Esse combo é rico em fibras, vitaminas e gorduras saudáveis.
3. Iogurte Natural com Granola Caseira
O iogurte natural é uma ótima fonte de proteínas e probióticos. Acrescente granola caseira ou frutas picadas para um toque especial.
4. Sanduíche de Pão Integral com Pasta de Abacate
Use duas fatias de pão integral e recheie com pasta de abacate, tomate e uma pitada de sal e limão. Um lanche completo e cheio de nutrientes.
5. Palitos de Vegetais com Hummus
Corte cenoura, pepino ou salsão em palitos e leve com um potinho de hummus (pasta de grão-de-bico). É um lanche leve e crocante, cheio de fibras e proteínas vegetais.
6. Barrinhas de Cereais Caseiras
Faça suas próprias barrinhas de cereais com aveia, mel, castanhas e pedaços de frutas secas. Além de saudáveis, são muito mais saborosas que as industrializadas!
7. Chips de Vegetais
Chips de batata-doce, abobrinha ou beterraba feitos no forno ou na airfryer são uma alternativa crocante e saudável para os salgadinhos tradicionais.
8. Ovos Cozidos e Torradas Integrais
Ovos cozidos são uma fonte prática de proteína e combinam muito bem com torradas integrais. Uma opção rápida e muito nutritiva.
9. Smoothies em Garrafinhas
Prepare smoothies com frutas, iogurte ou leite vegetal e congele em garrafinhas térmicas. Eles se mantêm frescos até a hora do lanche. Experimente combinações como morango e banana ou manga com gengibre.
10. Bolinhos de Aveia e Banana
Esses bolinhos são fáceis de fazer e perfeitos para levar na bolsa. Basta misturar aveia, bananas amassadas, um pouco de mel e assar por 20 minutos.
Dica Extra: Invista em potes reutilizáveis e térmicos para levar seus lanches e manter tudo fresco por mais tempo. Pequenas preparações no dia anterior podem facilitar muito sua rotina e ajudar a evitar escolhas menos saudáveis.
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