Snacks Saudáveis: Ideias Econômicas e Nutritivas

Por que investir em snacks saudáveis?

Snacks evitam picos de fome, mantêm o metabolismo ativo e fornecem nutrientes importantes. Além disso, quando preparados em casa, são mais baratos e livres de conservantes.

1. Tâmaras Recheadas com Chocolate Amargo

Um clássico fácil e acessível. Recheie tâmaras com pasta de amendoim ou castanhas trituradas e mergulhe em chocolate amargo derretido. Leve à geladeira até firmar. Esse snack é rico em fibras e antioxidantes.

Custo estimado: R$ 1,50 por porção.

2. Chips de Vegetais no Forno

Batata-doce, abobrinha ou cenoura viram chips crocantes no forno. Fatie finamente, tempere com azeite e especiarias (como páprica ou alecrim) e asse até dourar. Um ótimo substituto para salgadinhos industrializados!

Custo estimado: R$ 0,80 por porção.

3. Pipoca Temperada

A pipoca é barata, saudável e versátil. Prepare com óleo de coco e tempere com cúrcuma, páprica ou ervas secas. Rica em fibras, ajuda na digestão e saciedade.

Custo estimado: R$ 0,50 por porção.

4. Biscoito de Aveia e Banana

Misture duas bananas maduras com uma xícara de aveia, molde em biscoitos e asse por 15 minutos. Você pode adicionar canela, passas ou coco ralado para variar. É um snack energético e sem açúcar refinado.

Custo estimado: R$ 1,20 por porção.

5. Iogurte Natural com Frutas Congeladas

Combine iogurte caseiro ou de mercado com frutas congeladas (como manga ou morango). Pode ser adoçado com mel ou adoçante natural. Uma opção refrescante e rica em probióticos.

Custo estimado: R$ 2,00 por porção.

Dicas para economizar

• Compre a granel: Castanhas, sementes e cereais custam menos.

• Use frutas da estação: Mais baratas e nutritivas.

• Prepare em lotes: Faça porções grandes e congele para economizar tempo.

Com essas receitas, você terá opções saudáveis, saborosas e fáceis de incluir na rotina. Invista na sua saúde sem pesar no bolso!