Como a Comida Influencia Sua Saúde Mental

🍔 O que são ultraprocessados?

São aqueles alimentos cheios de ingredientes artificiais, conservantes, corantes e com pouquíssimo valor nutricional. Exemplos? Refrigerantes, biscoitos recheados, embutidos, salgadinhos de pacote e comidas prontas congeladas.

🧠 Como eles afetam o cérebro?

Pesquisas publicadas por universidades como Harvard e instituições de saúde renomadas mostram que dietas ricas em ultraprocessados podem causar inflamações no cérebro, afetando neurotransmissores como a serotonina – o hormônio do bem-estar.

⚠️ Além disso, esses alimentos:

• Aumentam os níveis de estresse e irritabilidade

• Podem causar compulsão alimentar

• Estão ligados à piora da qualidade do sono

• Reduzem a disposição e a concentração

✅ Como proteger sua mente?

A boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada da saúde mental. Dê preferência para alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas do complexo B, ômega-3, triptofano e magnésio, como:

• Abacate

• Banana

• Oleaginosas (como castanhas e nozes)

• Peixes (como sardinha e salmão)

• Verduras escuras

• Grãos integrais

• Iogurte natural

🍃 Dica da casa:

Inclua na sua rotina um lanche natural no fim da tarde, como uma vitamina de banana com aveia e linhaça. Além de saborosa, ajuda a manter o bom humor e ainda dá saciedade.

Conclusão:

A saúde mental começa no prato. Evitar ultraprocessados e optar por uma alimentação mais limpa e natural pode fazer toda a diferença no seu dia a dia. Cuide da sua mente com a mesma dedicação que cuida do seu corpo. 💚