10 Alimentos que Ajudam a Controlar o Colesterol

1. Aveia

Rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, a aveia reduz a absorção do colesterol no intestino. Consuma no café da manhã para resultados melhores.

2. Abacate

Cheio de gorduras monoinsaturadas, o abacate auxilia na redução do LDL (colesterol ruim) enquanto aumenta o HDL (colesterol bom).

3. Oleaginosas

Amêndoas, nozes e castanhas contêm ácidos graxos insaturados, que ajudam a melhorar os níveis de colesterol. Consuma com moderação devido às calorias.

4. Peixes Gordurosos

Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, que reduz triglicerídeos e promove saúde cardiovascular. Substitua carnes vermelhas por esses peixes.

5. Azeite de Oliva

Fonte de gorduras saudáveis, o azeite ajuda a reduzir o LDL. Use como tempero, mas evite aquecê-lo em altas temperaturas.

6. Leguminosas

Feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em fibras e proteínas vegetais, reduzindo o colesterol e ajudando no controle do peso.

7. Chá Verde

Antioxidantes chamados catequinas presentes no chá verde ajudam a baixar o colesterol LDL e reduzir inflamações.

8. Frutas Ricas em Pectina

Maçã, pera e frutas cítricas contêm pectina, uma fibra que ajuda a eliminar o colesterol do organismo.

9. Sementes de Linhaça e Chia

Cheias de ômega-3 e fibras, essas sementes ajudam a reduzir o colesterol e a melhorar a saúde do coração.

10. Vegetais Crucíferos

Brócolis, couve e repolho são ricos em fibras e compostos que ajudam a eliminar o excesso de colesterol no fígado.

Dicas Extras

• Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados e gorduras trans.

• Pratique exercícios regularmente para potencializar os efeitos de uma alimentação saudável.

Incorporar esses alimentos no dia a dia pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Sempre consulte um médico ou nutricionista para ajustes na dieta.

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