Magnésio: Sua Solução para uma Boa Noite de Sono

🧠 O que é o Magnésio e por que ele influencia no sono?

O magnésio participa de diversas funções no corpo, sendo fundamental para o sistema nervoso. Ele ajuda a regular a produção de melatonina, o hormônio do sono, e aumenta a atividade do GABA, neurotransmissor que promove calma e relaxamento.

🔬 O que dizem os estudos?

1. Melhora do sono em idosos

Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences (2012) avaliou 46 idosos com insônia. Após 8 semanas de suplementação com magnésio, eles apresentaram:

• Maior duração do sono

• Menores despertares noturnos

• Redução do cortisol (hormônio do estresse)

2. Redução da ansiedade e relaxamento

Outro estudo, publicado na revista Nutrients (2017), revisou vários trabalhos e concluiu que o magnésio pode ajudar a reduzir ansiedade leve a moderada, favorecendo o início do sono de forma natural.

🍽️ Onde encontrar magnésio na alimentação?

Inclua estes alimentos na sua dieta para aumentar naturalmente a ingestão de magnésio:

• Vegetais verde-escuros (espinafre, couve)

• Sementes (abóbora, chia, girassol)

• Abacate

• Banana

• Cacau e chocolate 70%+

• Castanhas (do Pará, de caju)

💊 Suplementação: quando e como usar?

As formas mais indicadas de magnésio para o sono são:

• Magnésio glicina: excelente para relaxamento e sono profundo.

• Magnésio treonato: atravessa a barreira do cérebro, ajudando na clareza mental e relaxamento.

📌 Dosagem recomendada: geralmente entre 200 mg e 400 mg por dia, sempre com acompanhamento profissional.

⚠️ Cuidados e contraindicações

Apesar de ser natural, o uso de magnésio em excesso pode causar desconforto gastrointestinal. Ele também pode interagir com medicamentos como antibióticos e remédios para pressão.

Evite o uso sem orientação em casos de:

• Insuficiência renal

• Uso contínuo de medicamentos

• Gravidez ou lactação (sem prescrição)

📚 Fontes confiáveis:

• Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. JRMS.

• Boyle, N. B., et al. (2017). Effects of magnesium supplementation on anxiety and stress. Nutrients.

✅ Conclusão

O magnésio é um mineral versátil, seguro e eficaz para quem busca melhorar a qualidade do sono, combater a ansiedade e relaxar de forma natural. Seja através da alimentação ou da suplementação correta, ele pode ser uma ferramenta poderosa para cuidar da saúde física e mental.